Những việc làm đơn giản sau khi thức dậy có thể góp phần cải thiện sức khỏe nếu được duy trì thường xuyên. Bác sĩ Vassily Eliopoulos gợi ý 5 thói quen buổi sáng liên quan đến nhịp sinh học, chế độ ăn uống, vận động và sức khỏe tim mạch.

Theo bác sĩ Vassily Eliopoulos, chuyên gia y học dự phòng tại Mỹ, cách bắt đầu ngày mới có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo, quá trình điều hòa đường huyết và sức khỏe tổng thể. Theo Times of India, việc xây dựng những thói quen phù hợp là một trong những cách hỗ trợ duy trì lối sống lành mạnh.

Thói quen thứ nhất: Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Bác sĩ Eliopoulos khuyến nghị mọi người tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Ánh sáng buổi sáng giúp điều hòa nhịp sinh học, hỗ trợ cơ thể duy trì chu kỳ ngủ – thức ổn định và cải thiện mức độ tỉnh táo trong ngày.

Nhịp sinh học có liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Khi giấc ngủ được duy trì ổn định, cơ thể có điều kiện phục hồi tốt hơn, đồng thời góp phần hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Vì vậy, dành thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng là thói quen đơn giản có thể cân nhắc thực hiện.

Thói quen thứ hai: Lựa chọn thời điểm uống cà phê

Bác sĩ Eliopoulos khuyên nên chờ khoảng 90 phút sau khi thức dậy mới uống cà phê. Theo ông, caffeine có thể kết hợp với tác động kích thích tự nhiên của cơ thể vào buổi sáng, giúp tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung.

Tuy nhiên, chưa có bằng chứng đủ mạnh cho thấy tất cả mọi người đều cần chờ đúng 90 phút mới nên uống cà phê. Caffeine có thể khiến huyết áp tăng tạm thời ở một số người, đặc biệt là người nhạy cảm. Người bị tăng huyết áp chưa kiểm soát tốt hoặc có vấn đề về nhịp tim nên chú ý phản ứng của cơ thể và trao đổi với bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường.

Thói quen thứ ba: Ăn sáng giàu protein

Một bữa sáng có đủ protein được cho là có thể hỗ trợ điều hòa phản ứng đường huyết sau ăn. Các thực phẩm như trứng, sữa, sữa chua không đường, đậu phụ và các loại đậu là những lựa chọn dễ áp dụng trong bữa ăn hằng ngày.

Bên cạnh protein, mọi người nên kết hợp chất xơ từ yến mạch, rau củ hoặc ngũ cốc nguyên hạt để tăng sự cân đối cho khẩu phần. Dù vậy, protein không thể ngăn đường huyết tăng sau mọi bữa ăn. Việc hạn chế đồ uống có đường và thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế vẫn rất cần thiết.

Thói quen thứ tư: Uống nước sau khi thức dậy

Bác sĩ Eliopoulos khuyến nghị uống khoảng 475 ml nước trước khi uống cà phê. Sau nhiều giờ ngủ, bổ sung nước giúp cung cấp lượng dịch cho cơ thể. Tuy nhiên, nhu cầu nước phụ thuộc vào thể trạng, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe, nên không phải ai cũng cần uống đúng lượng này.

Người mắc bệnh thận hoặc suy tim đã được bác sĩ yêu cầu hạn chế dịch cần tuân thủ hướng dẫn điều trị, không tự ý tăng lượng nước uống.

Thói quen thứ năm: Đi bộ nhanh trong 10 phút

Dành khoảng 10 phút đi bộ nhanh là cách đơn giản để bắt đầu ngày mới năng động. Vận động giúp cơ bắp sử dụng glucose, góp phần hỗ trợ kiểm soát đường huyết, huyết áp và cải thiện thể lực tim mạch.

Mọi người nên duy trì vận động đều đặn, lựa chọn cường độ phù hợp với thể trạng và tăng thời lượng khi cơ thể thích nghi. Kết hợp năm thói quen với chế độ ăn cân đối, ngủ đủ giấc và theo dõi sức khỏe định kỳ có thể góp phần xây dựng lối sống lành mạnh hơn.

Thành Luân (tổng hợp)